200 ml mleka to nie duzo, ale zawsze ok. 10g laktozy. Nie potepiam, ale uwazam, ze warto by zastapic je wrzatkiem. Na pewno bardziej pomoze przy redukcji, niz zaszkodzi. Co do twarogu - osobiscie uwazam, ze na naszym amatorskim poziomie uprawiania tego sportu jest calkiem ok, zawiera pewne ilosci laktozy, ale nie tak duze, by go eliminowac podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety to weź trochę mniej odejmuj i później dopiero stopniowo wejdź na te wartości, zacznij może od -300kcal. Trening cały do wyrzucenia przeładowany, nie masz szans wyrobić na nim z regeneracją, tym bardziej jeszcze na redukcji. Weź gotowca jakiegoś i nie kombinuj: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
[...] przemiany materii oraz tłumienia apetytu. Przyspieszony metabolizm przyczynia się do zwiększenia spalania kalorii podczas spoczynku, czego następstwem jest przyspieszenie redukcji masy ciała oraz „spalenie” zbędnej tkanki tłuszczowej. Clenburexin zalecany jest zarówno dla osób aktywnych fizycznie jak i prowadzących siedzący [...]
[...] naturalny jako dodatek do suchego ryżu, bo robie sobie warzywa, a zawsze smaczniej by było. Myśle, że nie zaburzy to zbytnio diety, pod względem obliczeniowy, bo na redukcji potrzebuje tych 1990 kcal, dietę mam rozpisaną na 1900 z kawałkiem, więc jeżeli nawet to 10 kcal w tą czy w tą to już mała różnica. Tylko jak wygląda druga strona [...]
A co do treningu... Czy w trakcie redukcji wystarczą aeroby? Przyznam, że nie jestem fanką siłowni, wolę ubrać się w dres i pobiegać, pójść na trening lub pojechać na basen. W domu ćwiczę ostatnio z hantlami, i od jutra zabieram się za a6w. Czy do tego potrzebna mi jest siłownia, czy konieczna będzie dopiero po zrzuceniu paru kilogramów??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrozumiał że nic co napisałem nie jest bezczelne. Tylko się zapytałem jakie są kryteria oceniania, czy może biorą pod uwagę ogólną aktywność na forum, czy kto bardziej tej redukcji potrzebuje, czy może kto ładniej napisał w "dlaczego ja". Czysta ciekawość, ponieważ na początku byłem zadowolony że po dwóch dniach tylko 3 osoby się zgłosiły a [...]
ANKIETA 23 lata 185cm 110kg BF: 29% Masa bez tłuszczu: 80kg BMR: ~3400KCAL Suplementy do cyklu na redukcji: beta-alanina. Po treningu białko + carbo. Witaminy + Minerały + Omega 3 6 9 + Cynk + Wit. D3. W trakcie treningu siłowego BCAA 20g. Zaczynam za 10 dni - z momentem skończenia cyklu na monohydracie, który trwał 8 tygodni. ZRZUT DIETY DOTYCZY [...]
1g/kg miodu ED,chcę zobaczyć jak przy tej ilości,ktoś z wyjątkiem skrajnego ektomorfika robi redukcję. Bzdura! Edit:Skrajni ektomorficy nie robią redukcji Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-09-25 13:50:42
SSSmakowity tez schabik....ale na redukcji lepszy z grila elektrycznego - polecam!! Zdjęcie Angie J. rewelacyjne, świetny pomysł, nie wygląda na nich tak chuuudo jak teraz. Morales potrafi zmotywować
Od 5 tyg jestem na redukcji, efekt to pas z 92 na 86 cm w tym zaliczone 2 imprezy alkoholowe (przy pierwszej sporo picia, mało jedzenia, przy drugiej mniej picia, dużo jedzenia). Od tej drugiej minęły 2 tyg, zastanawiam się czy nie wpleść cheat meal'a raz na dwa tyg (np. mała pizza po treningu w piątek). Moje makro 2,5 - 3g/kg białka, 2g/kg wegli [...]
Od 5 tyg jestem na redukcji, efekt to pas z 92 na 86 cm w tym zaliczone 2 imprezy alkoholowe (przy pierwszej sporo picia, mało jedzenia, przy drugiej mniej picia, dużo jedzenia). Od tej drugiej minęły 2 tyg, zastanawiam się czy nie wpleść cheat meal'a raz na dwa tyg (np. mała pizza po treningu w piątek). Moje makro 2,5 - 3g/kg białka, 2g/kg wegli [...]
Mam pytanie. Jestem na redukcji, moje węgle mieszczą się w 100-120g dziennie. Czy dobre by było zmniejszenie węgli w DNT na rzecz tł? Dodam, że nie mam problemu z niskimi węglami. Widze, że tu są konkretne odpowiedzi, a nie "półsłówka" jak w dziale obok...
Mam pytanie. Jestem na redukcji, moje węgle mieszczą się w 100-120g dziennie. Czy dobre by było zmniejszenie węgli w DNT na rzecz tł? Dodam, że nie mam problemu z niskimi węglami. Widze, że tu są konkretne odpowiedzi, a nie "półsłówka" jak w dziale obok... Jesteś na low carb, więc nie wiem czy dobrym rozwiązaniem będzie jeszcze ucinanie [...]
[...] wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile odjac kalorii na poczatku redukcji Zaznacz dużą aktywność fizyczną.To co pokazuje kalkulator to tak jak napisałeś są to obliczenia wyjściowe.Odejmij z 200kcal i patrz w lustro.Będziesz widział czy [...]
Witam. Mam pytanie co do chleba razowego, ten który obecnie jem to jest chyba karmelizowany i dowiedziałem się ze nie jest on najlepszy, zwłaszcza na redukcji. Jutro planuje isc do sklepu kupic chleb razowy i tu moje pytanie, czy mam poprosić o chleb pełnoziarnisty z mąki razowej czy jak??? Chodzi mi o pełną nazwę tego chleba aby pani [...]
Witam chce przystąpić do mojej pierwszej redukcji - aktualnie ważę 84kg, 15,8% tłuszczu, wzrost 185cm i wiek 21lat. Moja aktywność fizyczna to 3 razy w tyg. trening siłowy + planuję 3 razy w tygodniu kręcić aeroby. Obliczając zapotrzebowanie na potreningu.pl wyszło mi dobowe zapotrzebowanie 3450kcal - możliwe, że tak dużo? I czy redukcję zaczynać [...]
Na ostatnie 2 tygodnie redukcji chce spróbować ketozy. Obecnie lece na ~130 g węgli (nie mniej jak 100 nie wiecej jak 150) czy na te dwa tygodnie od razu mogę wskoczyć na te ~ 30 g węgli dziennie (tylko z warzyw i orzechów) ??
He HelmanS LubimY, OstrO KoksimY, ZaliczamY LandrynY ,TakiE z NaS ZimnE SkuhwysynY%-)
